Trabajar con un ordenador en un ambiente saludable

Hoy quiero dejar una serie de trucos personales para pasar largas horas sentada frente al ordenador.

Trabajar con un ordenador en un ambiente saludable

Antes todo quiero aclarar que este post va de mis experiencias y formas de cuidarme personalmente.

Es decir, no soy una experta en temas de riesgos laborales ni nada por el estilo.

Diría que tengo mucha experiencia en trabajar sentada todo el día frente a un ordenador.

Si trabajas con un ordenador a diario, empieza a cuidar tu cuerpo y mente

Seguramente lees o escuchas muchas recomendaciones sobre las condiciones ideales de tu ambiente de trabajo diario, sillas, un lugar aireado, cómodo, bien iluminado etc.

Pero ¿Realmente cumples con estas recomendaciones?

Durante mucho tiempo no era consciente de lo mal que estaba que lo estaba haciendo.

Trabajar en cualquier sitio, sin importar posturas, luz, etc. solo puede traerte problemas en muy corto plazo.

Si no cuidas tu cuerpo, en cualquier momento, tu cuerpo, puede producirte una “parada no programada” y ponerte a descansar por la bravas.

Y en ese momento si eres autónoma, lo pasas mal, física y mentalmente…

Así, aprendiendo sobre la marcha, me fui haciendo más responsable de mi misma, sobre todo para evitar impactos sobre la salud, la productividad y por supuesto la economía.

Preparar tu zona de trabajo como si fuera un santuario

Trata al lugar que escojas para crear tu área de trabajo, como si fuera un santuario, piensa en tus gustos, tus necesidades, tu productividad y tu salud.

Trata de adaptar todo el sito de trabajo a tu comodidad y condiciones óptimas de concentración.

En mi caso no puedo cumplir todo lo que quiero, porque suelo desplazarme mucho y trabajar en sitios fuera de mi “sitio ideal de trabajo”.

En esos casos trato de compensar a mi cuerpo y mente con ejercicios de estiramiento, “acomodamiento” y momentos de respiración consciente.

Si estás montando un negocio o reciente mente lo has creado, lo de las sillas ergonométricas, no será una prioridad, normalmente, tiras de las que te regalan o de las más bonitas y baratas que puedas conseguir

Pero en cuanto puedas darte un respiro, dale cariño a tu cuerpito, que se lo merece.. 😉

Compra unas buenas sillas para cuidar de tu negocio, es decir tú misma.

No solo gastes el dinero en las sillas, úsalas correctamente, que por muy buena que sean, ellas solas no hacen magia.

Mira este vídeo para saber si te estás sentando como mejor le conviene a tu cuerpo y tomando las precauciones al trabajar frente a un ordenador.

Mis trucos saludables para trabajar todo el día con el ordenador

Por supuesto también influyen la luz, la temperatura, el ambiente…, todo influye… pero nada tanto como la silla y el control sobre la postura que adoptes al trabajar.

Estas son algunas de las “terapias alternativas” para mantener mi productividad y motivación a tope evitando que “lo malo” termine machacando mi espalda.

# Trabajo con música de fondo

prefiero las músicas suaves, onda SPA o Zen, etc. Este tipo de música me hace alcanzar altos niveles de concentración.

Si quieres probar este tipo de música, te dejo esta selección  en Youtube, si no te agrada o prefieres otro tipo de música busca y encuentra…

# Tengo una ventana enfrente de mi escritorio,

me gusta ver el sol desde mi escritorio y recibir aire natural, seguro que, a todas, además es una de las recomendaciones de los estudiosos de “ergonomía ambiental”

Por supuesto un detallín de verde, una plantita, o poder ver unas plantas del otro lado de la ventana..

# Me voy tomando mis tiempos,

distribuyendo las tareas de estar sentada frente al ordenador para poder:

• Descansar unos 5 minutos entre una y otra.
• Pararme, dejar la silla y dar unos pasos por la casa.
• Reacomodar mi posición.
• Hacer unos ejercicios de estiramiento de cuello.
• Rotar mis pies y muñecas

Utilizo una técnica llamada del pomodoro y claro, tengo una aplicación para controlarlo,http://www.moosti.com/, hay muchas en la red, este es solo un ejemplo..

# Beber alguna infusión o zumo.

Me ayuda a reacomodar pensamientos, está comprobado que los estados de tu mente y energía también influyen en tu cuerpo.

Tu negocio, tu cuerpo y tu mente deben estar en perfecta armonía

He comprendido que, para poder llevar adelante un proyecto, tienes que estar en armonía con tu cuerpo, corazón y mente.

Quería transmitir mi experiencia y pequeños trucos para controlar mis posturas y pensamientos, para evitar que las malas energía me provoquen contracturas de músculos e ideas 😊

Para finalizar este es un pequeño video TED sobre por qué nuestro cuerpo necesita moverse.

Espero que te haya gustado mi post y que comentes lo que haces para controlar tu cuerpo y mente cuando trabajas muchas horas frente al ordenador.